Będę mamą!

Uzupełnianie niedoborów wody jest bardzo istotne w czasie ciąży. Należy pić bardzo dużo niegazowanej wody, zarówno mineralnej jak i źródlanej. Woda pomaga oczyścić organizm z toksyn i zapobiega zaparciom. Codziennie powinno się wypijać co najmniej 8 szklanek płynów (2 litry). Jeśli na dworze panuje upał - nawet 4 szklanki więcej.



Picie wody mineralnej dodatkowo doskonale nawilża skórę przyszłej mamy, a odpowiednio nawilżona skóra po ciąży szybciej odzyska elastyczność.

 

Wychowanie dziecka a nawyki żywieniowe

O właściwe odżywianie dziecka powinno się zadbać już od pierwszych dni jego życia. Prawidłowa dieta jest niezwykle ważna w jego rozwoju, nie tylko ze względu na zaspokajanie potrzeb rosnącego organizmu i dostarczanie składników odżywczych zawartych w posiłkach, ale również z uwagi na konieczność kształtowania odpowiednich zachowań i przyzwyczajeń żywieniowych. Prawidłowo ułożona dieta, szczególnie w pierwszych trzech latach życia, może stanowić dla dziecka zdrowotny start w przyszłość, a niewłaściwie skomponowana - może skutkować otyłością, cukrzycą czy chorobami układu krążenia w dorosłym wieku. To w okresie dzieciństwa kształtują się nasze gusta, preferencje smakowe oraz chęć i niechęć do poszczególnych potraw i posiłków. Dlatego posiłki powinny być urozmaicone pod względem smaku, zapachu, wyglądu i składu, zawierać warzywa i owoce bogate w składniki odżywcze, jednak z ograniczoną ilością cukru i soli - dostosowane do poziomu rozwoju dziecka. Dzięki dużej różnorodności potraw, możemy uniknąć sytuacji, w której dziecko nie lubi posiłku na przykład tylko dlatego, że nie zna jego smaku. Już od najwcześniejszych lat podawajmy dzieciom posiłki regularnie, o stałych porach co kilka godzin, aby wykształcić potrzebę jadania 4-5 posiłków w ciągu dnia. Posiłek może przybrać formę zabawy – to rada dla mam niejadków. Dziecko chętniej zasiądzie do kolorowego obiadu, podanego w estetyczny sposób, z dodatkiem różnobarwnych warzyw czy owoców. Mogą one imitować zwierzątka, ludziki lub samochodziki – wszystko zależy od wyobraźni mamy i malucha. Należy też przyzwyczajać dziecko do jedzenia przy stole razem z całą rodziną, aby był to czas, kiedy wszyscy jej członkowie spotykają się i wspólnie spożywają posiłek. Dziecko powinno nauczyć się, że w tym czasie następuje przerwa w innych zajęciach - wyłączamy telewizor lub komputer. Właściwie zbudowana atmosfera wokół posiłku ma istotne znaczenie - spokój, brak kłótni i miła rozmowa będą wpływać na wyrobienie u dziecka pozytywnych skojarzeń związanych z jedzeniem. Podczas wychowywania dziecka nie powinnyśmy stosować jedzenia jako formy nagrody lub obiecywać słodyczy i przekąsek za dobre zachowanie. Kształtują one u dziecka złe skojarzenia. Za każde pożądane zachowanie bowiem będzie domagało się nagrody w postaci niezdrowych produktów. Najlepiej aby tego typu artykuły spożywcze pojawiały się w diecie dziecka tylko okazjonalnie, a nie jako stały element codziennego jadłospisu. ...więcej

---

Napoje w diecie niemowlęcia

Już od pierwszych godzin życia organizm człowieka potrzebuje wody do właściwego funkcjonowania. Dostarczana jest ona w postaci mleka matki lub mleka modyfikowanego. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby przez pierwsze 6 miesięcy życia niemowlę było karmione wyłącznie mlekiem matki. Zawiera ono wszystkie niezbędne składniki odżywcze najlepiej dopasowane do potrzeb małego człowieka. Według zaleceń WHO nie powinno się podawać dodatkowych posiłków ani napojów maleństwu, jednak w sytuacjach szczególnych, jak chociażby przebywanie w gorącym pomieszczeniu lub w warunkach upałów, można podać dziecku niewielkie ilości niegazowanej wody niskozmineralizowanej (łączna zawartość <500mg/l składników mineralnych), zawierającej obniżoną ilość sodu (niskosodowa <20mg/l). Woda ta powinna mieć atest Państwowego Zakładu Higieny, pożądane - aby miała również certyfikat Instytutu Matki i Dziecka lub Centrum Zdrowia Dziecka, potwierdzające jej dopuszczenie do podawania niemowlętom. Najlepiej podawać wodę za pomocą łyżeczki lub z kubka niekapka. W diecie kilkumiesięcznych maluchów wraz z rozszerzaniem jadłospisu i wprowadzaniem posiłków niemlecznych mogą pojawić się przeznaczone dla niemowląt herbatki ziołowe (np. koperkowa, rumiankowa) oraz owocowe (np. jagody, głóg, dzika róża) w torebkach lub instant (granulat). Pamiętajmy, że nie mogą one zawierać cukru. W jadłospisie niemowląt które ukończyły 6 miesięcy mogą pojawić się soki owocowe i warzywne. Rozpocznijmy od owoców krajowych, jak jabłko, aronia, porzeczka i malina. Są one znakomitym źródłem witaminy C, E i A, jednak ze względu na zawartość cukrów prostych (fruktoza) nie powinno być ich więcej niż 150 ml w ciągu doby. Ważny jest sposób, w jaki podajemy napoje. Unikajmy smoczka, którego używanie zwiększa ryzyko pozostawania na dziąsłach i języku cukru, sprzyjającego rozwojowi bakterii odpowiedzialnych mi.in. za próchnicę. Soki lub inne napoje powinny mieć atest potwierdzający bezpieczeństwo do podawania ich niemowlętom. Wskazane jest, aby warzywa i owoce, z których soki są przygotowywane, zawierały jak najmniej szkodliwych dla niemowląt metali ciężkich. Najlepsze są te pochodzące z upraw ekologicznych. W pierwszych miesiącach życia noworodek powinien dostawać płyny o temperaturze ciała (około 36-37’C), natomiast w po pierwszym półroczu stopniowo można wprowadzać napoje o temperaturze pokojowej. *piśmiennictwo dostępne u autora ...więcej

---